kaj se balistično razteza?

Balistično raztegovanje vrste ogrevanja ali trening rutine, ki vključuje hitre, jerking motnje. Posameznik, ki se bali v balistični odsek, bo nenadoma odprl nogo ali roko izven normalnega gibanja, da bi se raztegnili mišice. Namenjena je hitro odstranjevanju mišic in povečanju prožnosti, čeprav mnogi strokovnjaki opozarjajo, da lahko visoka intenzivnost te vrste raztezanja povzroči resne poškodbe. Večina zdravnikov, osebnih trenerjev in strokovnjakov za anatomijo odvrača to vrsto raztezanja, raje navajata dinamične ali statične tehnike raztezanja, namesto da proizvedejo varne in učinkovite rezultate.

Balistični odsek se lahko uporablja na številnih mišicah in sklepih, vključno z rameni, koleni, boki in gležnji. Oseba bi lahko na primer postavila pokonci in hitro ponovila dvig kolenskega kolena, odskočila jo mimo udobnega gibanja. Medtem ko je ta vrsta vaje namenjena razbremenitvi konice in kvadricepsa, vse to resnično povzroča prekomerno obremenitev teh mišic, kolka in kolenskega sklepa. Mišice ali ligamente lahko zlahka tresete ali obremenjujejo od nenadnega kretanja izven normalnega gibanja. Tovrstna raztegljivost je možna tudi zaradi nepopravljive poškodbe tkiva ali živca v sklepih.

Balistično raztezanje je nekoliko priljubljeno med športniki, ki pogosto vidijo takšne odseke kot hitro ogrevanje za fizično intenzivne aktivnosti. V resnici osebni trenerji včasih pomagajo pri balističnem raztezanju. Športnik bi lahko ležal na tleh na hrbtu, trener pa dviga eno nogo in jo potisne proti telesu. Ko mišice prenehajo, da se noge še naprej premikajo, jih trener napade v odskočno gibanje enkrat ali večkrat.

Športni znanstveni strokovnjaki, trenerji in zdravniki ponavadi priporočajo alternativo balističnemu raztezanju, vključno s statično in dinamičnimi vajami z nizkim vplivom. Statično raztezanje vključuje postopno premikanje v raztegnjenem položaju, dokler sklep ne doseže največjega udobja gibanja in ga drži dalj časa. Trener ali partner lahko pomagajo tudi osebi, ki ima statični raztezni položaj. Dinamično raztezanje vključuje več gibov, kot je dviganje ali vrtenje roke v krogu, vendar se počasi in stalno približuje največjemu gibanju gibanja.

Tako statična kot dinamična se razteza, da sčasoma ponavljajo mišično gibljivost in moč. Takšne vaje omogočajo športnikom in navdušencem za zdravje, da povečajo svoje sposobnosti, ne da bi tvegali poškodbe. Znani športniki in njihovi trenerji razumejo, da lahko intenzivnost balističnega raztezanja zagotovo naredi več škode kot dobro telesu osebe.